Računa se da u industrijskim zemljama ima 30% ljudi koji imaju prekomjernu težinu.

Tri faktora koja prvenstveno utiču kako će naše tijelo izgledati i koliku težinu ćemo imati su: skelet, mišićna masa i masno tkivo. Također faktori na koje utiču nasljeđe i/ili okolina. Prekomjerna težina se kod muškaraca ispoljava najviše u obliku krupnog stomaka. Čak i ako su takvom čovjeku ostali dijelovi tijela vitki i izgledaju normalo, krupan stomak i dalje predstavlja jedan povećan rizik za zdravlje.

Rizici od prekomjerne težine
Visok krvni pritisak
Dijabetes
Zakrečenje krvnih sudova
Ozljede kod preopterećenja, na primjer povrede koljena

Nove navike za smanjenje težine

Postavite sebi cilj za smanjenje težine i vremenski period za koji ćete ga ostvariti. Na primjer, za godinu dana ću smršati da mogu da kupujem odjeću za broj manje. Podijelite cilj na više etapa. Na primjer, do odmora ću izgubiti 4 kg. Nagradite sebe kada ostvarite cilj jedne etape, ali ne sa hranom.

Vodite evidenciju prvih par nedjelja da vidite kako i šta jedete. Pokušajte naći nekoga ko također želi da smrša. Tako se možete međusobno podržavati. Planirajte trenutke zadovoljstva u vašoj svakodnevnici. Idite u bioskop, na utakmice, itd. Učinite da vam bude interesantno dok pokušavate da smršate. Smanjujte najviše 0,5 kg sedmično.

Ako vam je potrebna pomoć u početku možete koristiti niskokalorične hranljive napitke, koji mogu zamjeniti neki obrok. Ali ne zaboravite da je potrebno da promjenite svoje navike da bi održali manju težinu, tako da te napitke treba koristiti samo privremeno.

Jedite redovno doručak, ručak i večeru. Ali obratite pažnju šta jedete i koliko jedete. Servirajte svoju porciju na tanjir prije nego što sjednete da jedete. Rado koristite manji tanjir. Pokušajte da se krećete više nego ranije. Radije 15 minuta svaki dan nego 4 sata svake druge sedmice. Ako ponekad i pojedete više ili nešto kaloričnije, nema veze. Brzo se vratite svojim novim navikama. Kupujte hranu kad ste siti. Pijte puno vode tokom dana. Budite svjesni da gazirani sokovi, razni sokovi za miješanje, đusevi i pića sa alkoholom imaju puno kalorija.

Rezultati smanjenja težine

Pored što ćete imati više snage i što ćete se osjećati bolje, smanjićete rizike za bolesti koje nastaju kao posljedica prekomjerne težine.

Stvari za razmišljanje

Nije poželjno da pokušavate smanjiti težinu ako ne vjerujete da ćete uspjeti. Samo vi možete odlučiti da li ćete smršati.