Planiraš li da počneš da vežbaš kako bi se pripremio/la za leto? Ili si redovan iskusni vežbač? Bez obzira da li se želiš samo informisati ili si zbunjen/a zbog svakakvih priča koje čuješ po teretanama savetujemo ti da proveriš svoje znanje ovim kvizom.

1. Najbolji način za hidraciju tokom vežbanja je unošenje:

a) Obične vode
b) Biljnog čaja
c) Sportskog napitka
d) Mineralne vode

2. Idealno vreme za nadoknadu tekućine sportskim napitcima je:

a) Pre treninga
b) Tokom treninga
c) Nakon treninga
d) Sve navedeno

3. šta je kreatin?

a) Vitamin A
b) Steroid koji povećava mišićnu masu
c) Spoj koji se prirodno nalazi u telu
d) Stimulans koji povećava budnost

4. Zašto se koristi koncentrat proteina sirutke (whey protein) kao dodatak ishrani?

a) Pomaže u izgradnji mišića i u oporavku od telesnih napora
b) Povećava izdržljivost
c) Povećava transport krvi u telu
d) Poboljšava gipkost zglobova

5. Koliko bi trebao iznositi vremenski razmak između obroka pre treninga i treninga?

a) 5 minuta
b) Između 30 minuta i sat vremena
c) Između 3 i 4 sata
d) Između 10 i 12 sati

6. Koje je preporučeno vreme za obrok nakon treninga?

a) što pre
b) Nekoliko sati nakon treninga
c) 6-12 sati nakon treninga
d) Dan nakon treninga

7. Koliki je dnevni preporučeni unos proteina u g/kg telesne mase za odrasle osobe?

a) 0,1
b) 0,8
c) 4
d) 10

8. šta od navedenog predstavlja idealan obrok nakon vežbanja?

a) Nemastan jogurt, banana i sok od narandže
b) špageti bolognese
c) Kuvani krompir i piletina
d) Sve navedeno

9. Koja se od navedenih tvari smatra dopingom u sportu?

a) Kofein
b) Alkohol
c) Steroidi
d) Sve navedeno

10. Nedostatak kojeg minerala ograničava aerobnu izdržljivost?

a) Kalcijuma
b) Cinka
c) Gvožđa
d) Magnezijuma

---