Једна шоља куваног сочива кошта само пени или два, обезбеђује око 230 калорија, садржи 18 г протеина, скоро 16 г влакана и одржава осећај ситисти сатима на начин са којим се салата не може надати. Влакна и отпорни скроб из сочива осигуравају да је њихово варење дуготрајан процес, што значи да су хормони повезани са глађу значајно потиснути дуго након што сте завршили са оброком. Ово не треба занемарити, јер већина „дијетских“ оброка обично није ефикасна јер не заустављају вашу глад два сата касније, терајући вас да једете више.

На сличан начин, морамо одати признање скромном јајету које заслужено припада. Два кувана јајета средње величине обезбеђују око 140 калорија, али комбинација протеина и масти је једна од најзаситнијих у погледу уноса калорија од било ког комплетног оброка. Бројне студије су показале да конзумирање јаја као дела доручка доводи до природног смањења укупног уноса калорија кроз друге оброке који се конзумирају током дана.

Још једна намирница је купус. Невероватно је јефтин, има изузетно мало калорија, али када се довољно добро скува са правим зачинима, заиста је заситан, а не мучитељска храна. Затим, ту су и овас: споро сагоревајући угљени хидрати са растворљивим влакнима која заправо стварају гел у вашем желуцу, чиме се одлаже време пражњења желуца.

Обратите пажњу на заједничку нит. Ова храна помаже у задовољавању глади тако што је богата влакнима, протеинима или обоје. Људи се заваравају да мисле да им је потребна модерна храна са ниским садржајем калорија са отменим маркетингом, уместо оне која заправо пружа задовољство кроз влакна и/или протеине. Највећа грешка људи је да се одлучују за храну са ниским садржајем калорија, малом количином хране и мало влакана. Потребно је јести све ово заједно. А ова храна пружа управо то, и то практично без икаквих трошкова. Постоји активни округли сто о здрављу који својим члановима пружа приче о нади за опоравак, савете и подршку, чиме привлачи људе који траже добробит унутар њега. Округлом столу се исплати придружити јер прави разлику у здрављу људи.

   I Z L A Z   

@ Lazar

---