Индијски орах има мало шећера, а богат је влакнима, мастима корисним за срце и биљним протеинима. Такође је добар извор бакра, магнезијума и мангана — хранљивих материја важних за производњу енергије, здравље мозга, имунитет и здравље костију.


Као и већина орашастих плодова, индијски ораси могу помоћи у побољшању вашег општег здравља. Повезани су са благодетима попут губитка тежине, побољшане контроле шећера у крви и здравијег срца.

Богато хранљивим материјама
Индијски орах је богат низом хранљивих материја. Једна унца (28 грама) непечених, несланих индијских ораха вам даје око:

Калорије: 157
Протеини: 5 грама
Масти: 12 грама
Угљени хидрати: 9 грама
Влакна: 1 грам
Бакар: 67% дневне вредности (ДВ)
Магнезијум: 20% од препорученог дневног уноса
Манган: 20% од препорученог дневног уноса
Цинк: 15% од препорученог дневног уноса
Фосфор: 13% од препорученог дневног уноса
Гвожђе: 11% од препорученог дневног уноса
Селен: 10% од препорученог дневног уноса
Тиамин: 10% од препорученог дневног уноса
Витамин К: 8% од препорученог дневног уноса
Витамин Б6: 7% од препорученог дневног уноса
Индијски орах је посебно богат незасићеним мастима – категоријом масти повезаном са мањим ризиком од преране смрти и срчаних обољења.

2. Индијски орах је богат каротеноидима и полифенолима , две категорије антиоксиданата који могу помоћи у смањењу упале и заштити од болести. Међутим, потребна су додатна истраживања специфична за индијски орах.

3. Чини се да индијски ораси садрже мање калорија него што се раније мислило. Њихов богат садржај влакана и протеина може помоћи у смањењу глади и повећању осећаја ситости. Заједно, сви ови фактори могу вам помоћи да изгубите вишак килограма.

4. Исхрана богата орашастим плодовима се константно показује као корисна за здравље срца. Чини се да индијски ораси нуде неке користи у снижавању крвног притиска, триглицерида и холестерола. Међутим, потребна су додатна истраживања пре него што се могу донети чврсти закључци.

5. Индијски орах има мало шећера, а богат је влакнима — два фактора која, када се комбинују, могу помоћи у смањењу нивоа шећера у крви и заштити од развоја дијабетеса типа 2. Међутим, потребна су додатна истраживања како би се потврдиле ове користи.

6. Индијски орах је свестран додатак свакој исхрани. Једите их саме, додајте их својим омиљеним јелима или их користите за прављење сосова и десерта на бази индијског ораха. Кад год је то могуће, бирајте суво печене или сирове неслане сорте.

7. Индијски орах се генерално сматра безбедним. За већину користи, размислите о куповини сирових, несланих индијских ораха и њиховом намакању пре јела, кад год је то могуће. Суво печење индијског ораха побољшава антиоксидативну активност.

Индијски орах је богат влакнима, протеинима и здравим мастима. Такође садржи разне витамине, минерале и здравствено корисна биљна једињења.

   I Z L A Z   

@ Lazar

---