April _28 +1 +10 +50
Пеанутс ! Они нису само укусни, већ су и препуни хранљивих састојака који нуде бројне здравствене предности. ✴ Хранљиве материје у кикирикију… 🔹Протеини : 25-30 грама на 100 грама, што кикирики чини одличним извором биљних протеина. 🔹Здраве масти : Богате мононезасићеним и полинезасићеним мастима, које помажу у снижавању лошег холестерола. 🔹Влакна : 8-10 грама на 100 грама, подржавају здравље пробаве и осећај ситости. ✴ Витамини у кикирикију… ▫ Витамин Е: антиоксидативна својства. ▫Б3 (Ниацин): Енергетски метаболизам. ▫ Б1 (тиамин): претвара угљене хидрате у енергију. ✴ Минерали у кикирикију… ▫ Магнезијум: функција мишића и нерава. ▫ Фосфор: здравље костију. ▫ Калијум: регулација крвног притиска. ▫ Цинк: подршка имунолошком систему. ✴ Здравствене користи кикирикија… 🔸Здравље срца : Смањује лош холестерол, смањује кардиоваскуларни ризик. 🔸Управљање тежином : Висок садржај протеина и влакана подржава ситост. 🔸Контрола шећера у крви : Магнезијум и влакна помажу у регулисању шећера у крви. 🔸Превенција рака : Антиоксиданси и полифеноли могу смањити ризик од рака. 🔸Здравље мозга : Витамин Е и магнезијум подржавају когнитивне функције. ✴ Препоручена количина кикирикија… … ▫Дневни унос : 1-2 унце (28-57 грама) или мала шака. ▫Учесталост : 3-5 пута недељно. ✴ Мере предострожности са кикирикијем… 🔸Алергије : Будите опрезни ако имате алергију на кикирики. 🔸Додати шећери : Бирајте незаслађене и неслане опције. 🔸Прекомерна потрошња : Прекомерни унос може довести до дисбаланса калорија. ✴ Све у свему , ,,,,, кикирики је хранљива ужина када се конзумира умерено. Уживајте у њима печеним, куваним на пари или као путер од кикирикија да бисте искористили предности!., I Z L A Z
|
